Sunkūs rusų sukimai

Kaip atlikti Sunkūs rusų sukimai

Kaip atlikti

Sunkūs rusų sukimai

Pratimo aprašymas

  1. Atsigulkite ant suoliuko ir laikykite svarmenis virš krūtinės sulenktomis rankomis ir delnais vienas į kitą.
  2. Judinkite krūtinę į priekį ir aukštyn, sukdami liemenį į vieną pusę.
  3. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį judesį, bet pasukite liemenį priešinga kryptimi.

Pratimo patarimai

  1. Laikykite kaklą neutralioje padėtyje
  2. Kojos turi būti pritvirtintos prie strypų / rankenų
  3. Grįždami į pradinę padėtį, laikykite pilvą užimtą, neleiskite sau laisvai kristi link suoliuko.

Pagrindinė raumenų grupė
Šerdis
Antrinė raumenų grupė
Šoniniai raumenys

Išleista: Sept 1, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 2, 2025

Sutaupykite laiko naudodami „Gym Log Track“.

Atsisiųskite iš programų parduotuvės

Pradėkite sekti šį pratimą

Stebėkite savo pažangą naudodami mūsų treniruotės programa svorių kilnojimui sekti

Sporto salės žurnalo takelio QR kodas

Greito įėjimo sistema

Lengva naudoti treniruočių dienoraščio programa

Atsisiųskite iš „Google Play“ parduotuvės

Stebėkite savo treniruotes

Naudokite profesionalą treniruočių fiksavimo programa

Peržiūrėti šį puslapį kita kalba
English - Weighted Russian Twists | Gym Log Track
Français - Torsades russes lestées | Gym Log Track FR
Español - Giros rusos con peso | Gym Log Track ES
български - Руски крънчове с тежести | Gym Log Track BG
Português - Torções russas com peso | Gym Log Track PT
Deutsch - Russische Drehungen mit Zusatzgewicht | Gym Log Track DE
Italiano - Torcere russi con pesi | Gym Log Track IT
日本語 - 加重ロシアントゥイスト | Gym Log Track JA
한국인 - 웨이트 러시안 트위스트 | Gym Log Track KO
中国人 - 负重俄式转体 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 負重俄羅斯轉體 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Ruské točení s vahou | Gym Log Track CS
Dansk - Vægtede russiske vridninger | Gym Log Track DA
ελληνικά - Ρωσικά στρίψιμα με βάρη | Gym Log Track EL
Polski - Skręty tułowia z obciążeniem | Gym Log Track PL
Svenska - Viktade ryska vändningar | Gym Log Track SV
Русский - Русские скручивания с отягощением | Gym Log Track RU
Eesti - Hantli Vene keerutused | Gym Log Track ET
Suomi - Painotetut venäläiset kierteet | Gym Log Track FI
Magyar - Súlyozott orosz csavarások | Gym Log Track HU