負重俄羅斯轉體

如何執行 負重俄羅斯轉體

如何執行

負重俄羅斯轉體

訓練項目說明

  1. 躺在下斜槓鈴椅上，手持一對啞鈴於胸前，手臂彎曲，手掌相對。
  2. 將胸部向前和向上移動，同時扭轉軀幹向一側。
  3. 回到起始位置，重複相同動作，但這次將軀幹扭轉向相反方向。

訓練技巧

  1. 保持頸部在中立位置
  2. 雙腳應固定在槓桿/手把上
  3. 在回到初始位置時，保持腹部收緊，不要讓自己自由落回長凳上。

主要肌肉群
核心肌群
次要肌群
斜肌

發佈日期： Sept 1, 2025
最後更新： Nov 2, 2025

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