Hantli Vene keerutused

Kuidas esineda Hantli Vene keerutused

Kuidas esineda

Hantli Vene keerutused

Harjutuse kirjeldus

  1. Lama kaldu pingile ja hoia paar hantlit rinnal, käed kõverdatud ja peopesad üksteise poole.
  2. Liiguta rinda ette ja üles, pöörates samal ajal ülakeha ühele poole.
  3. Naase algasendisse ja korda sama liigutust, kuid keera ülakeha vastassuunas.

Harjutuse näpunäited

  1. Hoia kael neutraalses asendis.
  2. Su jalad peaksid olema fikseeritud vardade/hoidjate vastu.
  3. Algasendisse naastes hoia kõhulihased pinges, ära lasta end vabalt pingile vajuda.

Peamine lihasrühm
Kere
Teisene lihasrühm
Kõhulihased

Avaldamiskuupäev: Sept 1, 2025
Viimati uuendatud: Nov 2, 2025

Säästke oma aega jõusaalilogi rajaga

Laadige alla rakenduste poest

Alusta selle harjutuse jälgimist

Jälgige oma edusamme meie abil treeningurakendus raskuste tõstmise jälgimiseks

Jõusaali logiraja QR-kood

Kiire sisenemise süsteem

Lihtne kasutada treeningupäeviku rakendus

Laadige alla Google Play poest

Jälgi oma treeninguid

Kasutage professionaali treeningu logimise rakendus

Vaata seda lehte teises keeles
English - Weighted Russian Twists | Gym Log Track
Français - Torsades russes lestées | Gym Log Track FR
Español - Giros rusos con peso | Gym Log Track ES
български - Руски крънчове с тежести | Gym Log Track BG
Português - Torções russas com peso | Gym Log Track PT
Deutsch - Russische Drehungen mit Zusatzgewicht | Gym Log Track DE
Italiano - Torcere russi con pesi | Gym Log Track IT
日本語 - 加重ロシアントゥイスト | Gym Log Track JA
한국인 - 웨이트 러시안 트위스트 | Gym Log Track KO
中国人 - 负重俄式转体 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 負重俄羅斯轉體 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Ruské točení s vahou | Gym Log Track CS
Dansk - Vægtede russiske vridninger | Gym Log Track DA
ελληνικά - Ρωσικά στρίψιμα με βάρη | Gym Log Track EL
Polski - Skręty tułowia z obciążeniem | Gym Log Track PL
Svenska - Viktade ryska vändningar | Gym Log Track SV