Kuinka suorittaa Seisoma-käsipaino Vartalon kiertoliikkeet sivulle
Kuinka suorittaa
Harjoituksen kuvaus
Seiso jalat hartioiden leveydellä, pitäen käsipainoa toisessa kädessä sivullasi. Pidä toinen käsi lantiolla tai pään takana tasapainon ylläpitämiseksi. Säilytä suorassa asennossa ja aktivoi keskivartalon lihakset.
Anna käsipainon roikkua luonnollisesti sivullasi ja pidä hartiat tasossa. Älä nojaa eteen tai taakse.
Käänny hitaasti vyötäröstä kohti sitä puolta, jossa pidät käsipainoa, laskien sen pitkin jalkaa. Keskity supistamaan vinoja vatsalihaksia vastakkaisella puolella liikkeen aikana.
Käytä vinoja vatsalihaksia tuodaksesi ylävartalon takaisin pystyasentoon. Suorita haluttu määrä toistoja, vaihda sitten puolta ja toista.
Harjoitusvinkit
Pidä selkä suorana ja vältä lysähtämistä.
Pidä vatsalihakset tiukkoina ja jalat lattiassa.
Säilytä tasainen hengitysrytmi.
Päälihaksiryhmä
Ydin
Toissijainen lihasryhmä
Vino vatsalihakset
Välineet
Käsipaino
Otto
Vasara
Otteen numero
Yhdellä kädellä
Julkaisupäivä: Sept 25, 2025
Viimeksi päivitetty: Nov 2, 2025
Skannaa ladataksesi
