Stovintys hanteliai Įstrižieji pilvo raumenų prisitraukimai

Kaip atlikti Stovintys hanteliai Įstrižieji pilvo raumenų prisitraukimai

Kaip atlikti

Stovintys hanteliai Įstrižieji pilvo raumenų prisitraukimai

Pratimo aprašymas

Atsistokite kojomis pečių plotyje, vienoje rankoje laikydami hantelį prie šono. Kitą ranką laikykite ant klubo arba už galvos, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Išlaikykite tiesią laikyseną su įjungta šerdimi.
Leiskite hanteliui natūraliai kabėti šone ir laikykite pečius lygiai. Nesilenkite į priekį ar atgal.
Lėtai sulenkite juosmenį link šono, laikančio hantelį, nuleisdami jį išilgai kojos. Judesio metu sutelkite dėmesį į įstrižos susitraukimą priešingoje pusėje.
Naudokite įstrižus, kad liemenį grąžintumėte į vertikalią padėtį. Atlikite norimus pakartojimus, tada perjunkite puses ir pakartokite.

Pratimo patarimai

Laikykite nugarą tiesiai ir venkite pasilenkti.
Laikykite pilvo raumenis įtemptus ir kojas ant grindų.
Išlaikykite sklandų kvėpavimą.

Pagrindinė raumenų grupė: Šerdis
Antrinė raumenų grupė: Šoniniai raumenys
Įranga: Hanteliai
Gripas: Plaktukas
Grip Numeris: Viena ranka

Išleista: Sept 25, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 2, 2025

Sutaupykite laiko naudodami „Gym Log Track“.

Atsisiųskite iš programų parduotuvės

Pradėkite sekti šį pratimą

Stebėkite savo pažangą naudodami mūsų treniruočių dienoraščio programa

Sporto salės žurnalo takelio QR kodas

Greito įėjimo sistema

Lengva naudoti treniruočių dienoraščio programėlė

Atsisiųskite iš „Google Play“ parduotuvės

Stebėkite savo treniruotes

Naudokite profesionalą svorio kilnojimo sekėjas

Peržiūrėti šį puslapį kita kalba