Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i ena handen vid sidan av kroppen. Håll den andra handen på höften eller bakom huvudet för balans. Behåll en rak hållning med aktiverad bålmuskulatur.
Låt hanteln hänga naturligt vid sidan av kroppen och håll axlarna i jämnhöjd. Luta dig inte framåt eller bakåt.
Böj långsamt i midjan mot sidan med hanteln, och sänk den längs benet. Fokusera på att spänna sidomusklerna på motsatt sida under rörelsen.
Använd sidomusklerna för att föra överkroppen tillbaka till upprätt position. Utför önskat antal repetitioner, byt sedan sida och upprepa.
Övningstips
Håll ryggen rak och undvik att sjunka ihop.
Håll magmusklerna spända och fötterna kvar på golvet.
Behåll ett jämnt andningsmönster.
Primär muskelgrupp
Kärna
Sekundär muskelgrupp
Snedmuskler
Utrustning
Hantel
Greppa
Hammare
Greppnummer
En hand
Publiceringsdatum: Sept 25, 2025
Senast uppdaterad: Nov 2, 2025
Skanna för att ladda ner
