Stå med fødderne i skulderbredde og hold en håndvægt i den ene hånd ved siden af kroppen. Hold den anden hånd på hoften eller bag hovedet for balance. Bevar en lige holdning med spændt kernemuskulatur.
Lad håndvægten hænge naturligt ved siden af kroppen, og hold skuldrene i niveau. Læn dig ikke frem eller tilbage.
Bøj langsomt i taljen mod den side, hvor du holder håndvægten, og sænk den langs benet. Fokuser på at spænde skrå mavemuskler på den modsatte side under bevægelsen.
Brug dine skrå mavemuskler til at bringe overkroppen tilbage til oprejst position. Fuldfør det ønskede antal repetitioner, skift derefter side og gentag.
Øvelse tips
Hold ryggen lige og undgå at sjokke.
Hold mavemusklerne spændte og fødderne på gulvet.
Oprethold en jævn vejrtrækning.
Primær muskelgruppe
Kerne
Sekundær muskelgruppe
Skrå mavemuskler
Udstyr
Håndvægt
Greb
Hammer
Grebsnummer
En hånd
Udgivelsesdato: Sept 25, 2025
Sidst opdateret: Nov 2, 2025
Scan for at downloade
