站姿啞鈴側捲腹

如何執行 站姿啞鈴側捲腹

如何執行

站姿啞鈴側捲腹

訓練項目說明

  1. 雙腳與肩同寬站立，一手握著啞鈴放在身側。另一隻手放在臀部或頭後方保持平衡。保持挺直的姿勢，核心收緊。
  2. 讓啞鈴自然垂掛在身側，並保持肩膀水平。不要向前或向後傾身。
  3. 慢慢從腰部彎向持啞鈴的一側，並沿著腿部放下。在動作中專注於收縮對側腹斜肌。
  4. 用你的斜肌將軀幹拉回直立位置。完成所需的重複，然後換邊重複。

訓練技巧

  1. 保持背部挺直，避免駝背。
  2. 保持腹部肌肉緊繃，雙腳著地。
  3. 維持平穩的呼吸模式。

主要肌肉群
核心肌群
次要肌群
斜肌
器材
啞鈴
握把
錘式握法
握把編號
單手握法

發佈日期： Sept 25, 2025
最後更新： Nov 2, 2025

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