Kuidas esineda Seistes kangide külgmised kõhulihaste kõverdused
Kuidas esineda
Harjutuse kirjeldus
Seisa jalad õlgade laiuselt, hoides ühes käes hantlit oma külje juures. Hoia teine käsi puusal või pea taga tasakaalu hoidmiseks. Säilita sirge rüht ja pingul kõhulihased.
Lase hantlil loomulikult külje kõrval rippuda ja hoia õlad ühtlaselt. Ära kuku ettepoole ega tahapoole.
Kalluta aeglaselt vööst selle külje suunas, kus hantel on, laskudes see mööda jala kõrval alla. Keskendu liigutuse ajal vastaskülje kaldlihase pingutamisele.
Kasuta kaldlihaseid, et tuua kere tagasi püsti asendisse. Tee soovitud korduste arv, seejärel vaheta külgi ja korda.
Harjutuse näpunäited
Hoia selg sirge ja väldi longu laskmist.
Hoia kõhulihased pingul ja jalad maas.
Säilita ühtlane hingamine.
Peamine lihasrühm
Kere
Teisene lihasrühm
Kõhulihased
Varustus
Hantel
Gripp
Haamer
Haigusnumber
Ühe käega
Avaldamiskuupäev: Sept 25, 2025
Viimati uuendatud: Nov 2, 2025
Skanni allalaadimiseks
