スタンディングダンベルサイドクランチ

実行方法スタンディングダンベルサイドクランチ

実行方法

スタンディングダンベルサイドクランチ

エクササイズ説明

足を肩幅に開いて立ち、片手にダンベルを持ち体の横に置きます。もう一方の手はバランスを取るために腰に置くか、頭の後ろに置きます。背筋をまっすぐに保ち、腹筋に力を入れます。
ダンベルを自然に体の横にぶら下げ、肩の高さを水平に保ちます。前後に傾かないようにします。
ダンベルを持っている側に向かって腰をゆっくりと傾け、脚に沿ってダンベルを下ろします。動作中は反対側の腹斜筋を収縮させることに集中してください。
腹斜筋を使って体をまっすぐな位置に戻します。必要な回数を行ったら、反対側に切り替えて同じ動作を繰り返します。

エクササイズヒント

背筋をまっすぐに保ち、猫背にならないようにします。
腹筋を締め、足は床につけます。
呼吸をスムーズに保ちます。

主な筋肉群: 体幹
二次的な筋群: 腹斜筋
器具: ダンベル
握る: ハンマーグリップ
グリップナンバー: 片手

公開日： Sept 25, 2025
最終更新日： Nov 2, 2025

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