Zeskanuj, aby pobrać
Zeskanuj, aby pobrać
Lista domyślnych ćwiczeń na przedramiona w podnoszeniu ciężarów zawiera wstępnie skonfigurowane ćwiczenia skupiające się na grupach mięśniowych zginaczy, ramienno-promieniowych i nawrotników.
Ćwiczenia mięśni przedramienia są zaprojektowane tak, aby pracować nad grupami mięśni brachialis, pronator i flexor.
Mięsień ramienny znajduje się na górnej stronie przedramienia i odpowiada za unoszenie nadgarstków w górę. Mięsień nawrotny znajduje się na spodniej stronie przedramion i pomaga zginąć nadgarstki. Grupa mięśni zginaczy odpowiada za zaciskanie palców.
Aby zmaksymalizować wzrost i symetrię, podczas projektowania lub wyboru ćwiczeń na przedramiona, powinny one angażować te trzy grupy mięśni. Krótko mówiąc, wybieraj lub planuj wykonywanie ćwiczeń na mięśnie przedramion, które mają na celu zaangażowanie grup mięśni: brachialis, pronator i mięśni zginaczy.
| Ćwiczenie | Główna grupa mięśniowa | Wtórna grupa mięśniowa | Sprzęt | Chwyt | Numer chwytu |
|---|---|---|---|---|---|
| Uginanie ramion z sztangą z odwróconym uchwytem | Przedramiona | Mięsień ramienny | Sztanga | Ponad | Dwoma rękami |
| Uginanie nadgarstków za plecami | Przedramiona | Mięsień zginacz przedramienia | Sztanga | Pod | Dwoma rękami |
| Uginanie nadgarstków w pozycji siedzącej | Przedramiona | Mięsień zginacz przedramienia | Sztanga | Pod | Dwoma rękami |
| Uginanie nadgarstków w pozycji siedzącej na chwyt odwrotny | Przedramiona | Mięsień ramienny | Sztanga | Ponad | Dwoma rękami |
| Spacer Rolnika | Przedramiona | Pełne przedramiona | Hantle | Młotek | Jedną ręką |
| Rotatory nadgarstków | Przedramiona | Pełne przedramiona | Hantle | Obrotowy | Jedną ręką |
Nie widzisz ćwiczenia, które chcesz śledzić? Z naszym Konfiguracja ćwiczenia funkcja, możesz stworzyć własną. Czytaj więcej