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Un elenco degli esercizi predefiniti per l'avambraccio di sollevamento pesi includeva il targeting preconfigurato gruppi muscolari flessori, brachiali e pronatori.
Gli esercizi per i muscoli dell'avambraccio sono progettati per far lavorare i gruppi muscolari brachiale, pronatore e flessore.
Il brachiale si trova sulla parte superiore dell'avambraccio ed è responsabile dell'estensione polsi verso l'alto. Il pronatore si trova nella parte inferiore degli avambracci e aiuta a curvare i polsi. Il gruppo muscolare flessore è responsabile del serraggio delle dita.
Per massimizzare la crescita e la simmetria, quando progetti o scegli un allenamento per l'avambraccio, dovrebbe essere mirato questi tre gruppi muscolari. In breve, scegli o pianifica di eseguire esercizi muscolari dell'avambraccio che mirano a farlo mirare ai gruppi muscolari brachiale, pronatore e flessore.
| Esercizio | Gruppo muscolare primario | Gruppo muscolare secondario | Attrezzatura | Presa | Numero dell'impugnatura |
|---|---|---|---|---|---|
| Curl con bilanciere inversi | Avambracci | Brachiale | Bilanciere | Sopra | A due mani |
| Curl per i polsi dietro la schiena | Avambracci | Pronatore | Bilanciere | Sotto | A due mani |
| Curl per i polsi da seduti | Avambracci | Pronatore | Bilanciere | Sotto | A due mani |
| Curl inversi per i polsi da seduti | Avambracci | Brachiale | Bilanciere | Sopra | A due mani |
| Camminata del contadino | Avambracci | Avambracci completi | Manubrio | Martello | Con una sola mano |
| Rotatori per i polsi | Avambracci | Avambracci completi | Manubrio | Rotante | Con una sola mano |
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