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Une liste d'exercices d'haltérophilie par défaut pour l'avant-bras, préconfigurés et ciblant le les groupes musculaires fléchisseurs, brachiaux et pronateurs.
Les exercices musculaires de l’avant-bras sont conçus pour faire travailler les groupes musculaires brachial, pronateur et fléchisseur.
Le brachial est situé sur la face supérieure de l'avant-bras et est responsable de l'extension du poignets vers le haut. Le pronateur est situé sous les avant-bras et aide à courber les poignets. Le groupe musculaire fléchisseur est responsable du serrement des doigts.
Pour maximiser la croissance et la symétrie, lorsque vous concevez ou choisissez un entraînement pour les avant-bras, celui-ci doit cibler ces trois groupes musculaires. Bref, choisissez ou envisagez de réaliser des exercices musculaires de l’avant-bras qui visent à Ciblez les groupes musculaires brachial, pronateur et fléchisseur.
| Exercice | Groupe musculaire principal | Groupe musculaire secondaire | Équipement | Prise | Nombre de mains |
|---|---|---|---|---|---|
| Flexions des inversés avec barre | Avant-bras | Brachiale Brachial | Barre | Prono | À deux mains |
| Flexions des derrière le dos avec les poignets | Avant-bras | Pronatrice Pronateur | Barre | Supi | À deux mains |
| Flexion des poignets en position assise | Avant-bras | Pronatrice Pronateur | Barre | Supi | À deux mains |
| Flexion des poignets inversée en position assise | Avant-bras | Brachiale Brachial | Barre | Prono | À deux mains |
| Marche du fermier | Avant-bras | Avant-bras complets | Haltère | Neutre | À une main |
| Rotateurs du poignet | Avant-bras | Avant-bras complets | Haltère | Rotative | À une main |
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