Skanni allalaadimiseks
Skanni allalaadimiseks
Loetelu vaikimisi jõutõste käsivarte harjutustest, mis on eelkonfigureeritud painutaja, brachialis ja pronatorlihaste rühmade sihtimiseks.
Küünarvarre lihaste harjutused on mõeldud brachialis, pronator ja fleksor lihasgruppide treenimiseks.
Brachialis asub käsivarre ülapinnal ja vastutab randmete ülespoole sirutamise eest. Pronator asub käsivarre alampinnal ja aitab randmeid kõverdada. Fleksorlihaste grupp vastutab sõrmede kokkusurumise eest.
Suurima kasvu ja sümmeetria saavutamiseks, kui sa kavandad või valid käsivarsi treeningu, peaks see suunama neid kolme lihasgruppi. Lühidalt öeldes vali või plaani teha käsivarrelihaseid harjutusi, mis on suunatud brachialis, pronator ja fleksor lihasgruppidele.
| Harjutus | Peamine lihasrühm | Teisene lihasrühm | Varustus | Gripp | Haigusnumber |
|---|---|---|---|---|---|
| Pööratud kangikõverdused | Küünarvarred | Brachialis | Kang | Üle | Kahe käega |
| Selja taga randme lokid | Küünarvarred | Pronator | Kang | All | Kahe käega |
| Istuvad randme kõverdused | Küünarvarred | Pronator | Kang | All | Kahe käega |
| Istudes tagurpidi randme kõverdused | Küünarvarred | Brachialis | Kang | Üle | Kahe käega |
| Taluniku jalutuskäik | Küünarvarred | Kogu käsivarre | Hantel | Haamer | Ühe käega |
| Randme pöörded | Küünarvarred | Kogu käsivarre | Hantel | Pöörlev | Ühe käega |
Ei näe treeningut, mida soovid jälgida? Meie abil Harjutuse konfiguratsioon funktsioon, saate luua omaenda. Loe rohkem