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Uma lista dos exercícios de antebraço de levantamento de peso especialmente pré-configurados durante o período músculos flexores, braquiais e pronadores.
Os exercícios musculares do antebraço são projetados para trabalhar os grupos musculares braquial, pronador e flexor.
O braquial está localizado na parte superior do antebraço e é responsável por estender o pulsos para cima. O pronador está localizado na parte inferior dos antebraços e ajuda a enrolar os pulsos. O grupo muscular flexor é responsável pelo aperto dos dedos.
Para maximizar o crescimento e a simetria, quando você projeta ou escolhe um treino para o antebraço, ele deve ter como objetivo esses três grupos musculares. Resumindo, escolha ou planeje realizar exercícios musculares do antebraço que visem visar os grupos musculares braquial, pronador e flexor.
| Exercício | Grupo Muscular Primário | Grupo Muscular Secundário | Equipamento | Pegada | Número do punho |
|---|---|---|---|---|---|
| Flexões com barra reversas | Antebraços | Braquial | Barra | Sobre | Duas mãos |
| Flexões de punho atrás das costas | Antebraços | Pronador | Barra | Sob | Duas mãos |
| Flexões de punho sentadas | Antebraços | Pronador | Barra | Sob | Duas mãos |
| Flexões de punho invertidas sentadas | Antebraços | Braquial | Barra | Sobre | Duas mãos |
| Caminhada do fazendeiro | Antebraços | Antebraços completos | Haltere | Martelo | Com uma mão |
| Rotadores de punho | Antebraços | Antebraços completos | Haltere | Girando | Com uma mão |
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