Lógj egy húzódzkendő rúdról felsőkézi fogással, kezek váll szélességgel egymástól. Tartsd egyenesen a karjaidat, a vállakat bekapcsolva (kissé lehúzva), és a testedet stabilan tartsd.
Hagyd, hogy a lábad egyenesen alattad lógjon, a lábaid össze. Kapcsold be a törzsedet, és kerüld a lendületet vagy a lendületet használni.
Emeld fel a lábaidat egyenesen magad elé, amíg párhuzamos vagy magasabb szintre nem kerülnek, tartva őket együtt és minél egyenesebb. Koncentrálj arra, hogy az alsó hasizmáidat használd a mozdulat elindításához.
Lassan engedd le a lábaidat a kiinduló pozícióba, tartsd meg az irányítást és kerüld a lendítést. Ismételd meg a kívánt számú ismétléshez.
Gyakorlat tippek
Tartsd egyenesen a hátad, és kerüld a görnyedést.
Ne lógasd lazán a lábaidat a gyakorlat alatt; Tartsd felkapcsolva az izmaidat.
Tartsd meg a sima légzési mintát.
Közzététel dátuma: Oct 5, 2025
Utolsó frissítés: Nov 2, 2025
Szkennelje be a letöltéshez
