Térdfekvőtámasz

Hogyan kell végrehajtani Térdfekvőtámasz

Hogyan kell végrehajtani

Térdfekvőtámasz

Gyakorlat leírása

Kezdj módosított deszkás pozícióban, kezeid váll szélességgel egymás felé, térdeid pedig a padlón. Tartsd a testedet egyenes vonalban a fejedtől a térdedig.
Hajlítsd be a könyöködet, hogy a mellkasod a padló felé lejjebb kerüljön, így a könyökeid körülbelül 45 fokos szögben tartják a testedhez képest. Mozgasd fel a törzsed, és kerüld a csípőd leereszkedését.
Nyomd át a tenyeredet, hogy kiegyenesítsd a karjaidat, és térj vissza a kiinduló pozícióba. Tartsd egyenletes tempót, és ismételd meg a kívánt számú ismétlés erejéig.

Gyakorlat tippek

Tartsd egyenesen a hátad, és kerüld a görnyedést.
Emeld és engedd le a testedet egységként.
Tartsd meg a sima légzési mintát.

Közzététel dátuma: Sept 29, 2025
Utolsó frissítés: Nov 2, 2025

Takarítson meg időt a Gym Log Track használatával

Töltse le az alkalmazásboltból

Kezdje el nyomon követni ezt a gyakorlatot

Kövesd nyomon a fejlődésedet a mi edzőterem követő alkalmazás

Edzőtermi napló nyomkövető QR-kód

Gyors belépő rendszer

Könnyen használható edzésnapló

Töltse le a Google Play Áruházból

Kövesd nyomon az edzéseidet

Használjon szakembert alkalmazás edzések nyomon követésére

Tekintse meg ezt az oldalt más nyelven