膝つき腕立て伏せ

実行方法膝つき腕立て伏せ

実行方法

膝つき腕立て伏せ

エクササイズ説明

手を肩幅に開き、膝を床につけた修正版プランクの姿勢で始めます。頭から膝まで体を一直線に保ちます。
肘を曲げて胸を床に近づけます。このとき肘は体に対して約45度の角度を保ちます。体幹を使い、腰が下がらないように注意します。
手のひらで床を押して腕をまっすぐにし、元の姿勢に戻ります。一定のペースを保ち、希望の回数繰り返します。

エクササイズヒント

背筋をまっすぐに保ち、猫背にならないようにしましょう。
体を一体として上下に動かしましょう。
呼吸はスムーズに保ちましょう。

公開日： Sept 29, 2025
最終更新日： Nov 2, 2025

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