Започнете в модифицирана позиция на дъска с ръце разтворени на ширината на раменете и коленете на пода. Дръжте тялото си в права линия от главата до коленете.
Сгънете лактите си, за да спуснете гърдите си към пода, като държите лактите под ъгъл около 45 градуса спрямо тялото. Ангажирай корема си и избягвай да отпускаш ханша си.
Натиснете дланите, за да изправите ръцете си и да се върнете в начална позиция. Поддържайте равномерен ритъм и повтаряйте за желания брой повторения.
Съвети за упражнението
Дръж гърба си изправен и избягвай да се прегърбваш.
Вдигнете и спуснете тялото си като единна единица.
Поддържайте плавен ритъм на дишане.
Дата на публикуване: Sept 29, 2025
Последна актуализация: Nov 2, 2025
Сканирайте, за да изтеглите
