跪姿伏地挺身

如何執行 跪姿伏地挺身

如何執行

跪姿伏地挺身

訓練項目說明

  1. 以修改過的平板支撐姿勢開始，雙手與肩同寬，雙膝著地。保持身體從頭到膝蓋呈一直線。
  2. 屈肘將胸部向地面下降，保持手肘與身體大約呈45度角。收緊核心，避免臀部下垂。
  3. 透過手掌發力將手臂伸直，回到起始位置。保持穩定的節奏，重複所需次數。

訓練技巧

  1. 保持背部挺直，避免駝背。
  2. 上下移動身體時作為一個整體。
  3. 維持順暢的呼吸節奏。

發佈日期： Sept 29, 2025
最後更新： Nov 2, 2025

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