T-rúd sor

Hogyan kell végrehajtani T-rúd sor

Hogyan kell végrehajtani

T-rúd sor

Gyakorlat leírása

Állj egyenesen, a lábad szélesebb, mint a vállad szélessége
Fogd meg a rúdgot egyenes karjaidon a lábaidon keresztül, előrehajolva és kissé hajlítva a térdedet
Emeld fel a rúgot a mellkasod felé, keresztbe font karjaid, és a könyöködet a hátad 4 fölé húzva. Térj vissza az eredeti pozícióba és ismételd meg

Gyakorlat tippek

Tartsd fenn az alsó hát ívét
Tartsd a nyakad semleges pozícióban
Kerüld a lélegzetvisszatartást, és tartsd a sima légzési mintát.

Elsődleges izomcsoport: Hát
Másodlagos izomcsoport: Teljes hát
Felszerelés: Rúd
Fogás: Kalapács
Markolat szám: Kétkezes

Közzététel dátuma: Sept 18, 2025
Utolsó frissítés: Oct 30, 2025

Takarítson meg időt a Gym Log Track használatával

Töltse le az alkalmazásboltból

Kezdje el nyomon követni ezt a gyakorlatot

Kövesd nyomon a fejlődésedet a mi edzésnapló alkalmazás

Edzőtermi napló nyomkövető QR-kód

Gyors belépő rendszer

Könnyen használható edzésnapló alkalmazás

Töltse le a Google Play Áruházból

Kövesd nyomon az edzéseidet

Használjon szakembert súlyemelő nyomonkövető

Tekintse meg ezt az oldalt más nyelven