Žemės mina Irklavimas

Kaip atlikti Žemės mina Irklavimas

Kaip atlikti

Žemės mina Irklavimas

Pratimo aprašymas

Atsistokite aukštai, kojos platesnės nei pečių plotis
Suimkite štangą tiesiomis rankomis per kojas, pasilenkdami į priekį ir šiek tiek sulenkdami kelius
Pakelkite štangą link krūtinės, sulenkdami rankas ir pakeldami alkūnes už nugaros
Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite

Pratimo patarimai

Išlaikykite apatinės nugaros dalies lanką
Laikykite kaklą neutralioje padėtyje
Venkite sulaikyti kvėpavimą ir išlaikykite sklandų kvėpavimą.

Pagrindinė raumenų grupė: Nugara
Antrinė raumenų grupė: Visa nugara
Įranga: Sunkioji stanga
Gripas: Plaktukas
Grip Numeris: Dviem rankomis

Išleista: Sept 18, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Oct 30, 2025

Sutaupykite laiko naudodami „Gym Log Track“.

Atsisiųskite iš programų parduotuvės

Pradėkite sekti šį pratimą

Stebėkite savo pažangą naudodami mūsų treniruočių dienoraščio programa

Sporto salės žurnalo takelio QR kodas

Greito įėjimo sistema

Lengva naudoti treniruočių dienoraščio programėlė

Atsisiųskite iš „Google Play“ parduotuvės

Stebėkite savo treniruotes

Naudokite profesionalą svorio kilnojimo sekėjas

Peržiūrėti šį puslapį kita kalba