Ferdepaddal padon végzett kézisúlyzós tárogatás

Hogyan kell végrehajtani Ferdepaddal padon végzett kézisúlyzós tárogatás

Hogyan kell végrehajtani

Ferdepaddal padon végzett kézisúlyzós tárogatás

Gyakorlat leírása

  1. Feküdj le egy lejtőpadra, hátad megtámasztva, térdeid hajlítva, lábad a lábtámaszon van.
  2. Fogd meg a kézzel a kézzel a kézisúlyzókat, a karjaid kissé hajlítva, könyökök szélesen kitárva, és a tenyered a mennyezet felé nézve.
  3. Emeld fel a súlyzókat úgy, hogy a karjaid felfelé és előre húzzák.
  4. Amikor a súlyzók közel érnek, térjenek vissza a kezdeti pozícióba, és ismételjék meg.

Gyakorlat tippek

  1. Tartsd szépen a hátad a padon.
  2. Ne tartsd a könyökeidet a törzsedhez; Nyisd ki szélesen őket.
  3. Tartsd meg a sima légzési mintát.

Elsődleges izomcsoport
Mellkas
Másodlagos izomcsoport
Felső mellkas
Felszerelés
Súlyzó
Fogás
Kalapács
Markolat szám
Egykezes

Közzététel dátuma: Oct 7, 2025
Utolsó frissítés: Oct 30, 2025

Takarítson meg időt a Gym Log Track használatával

Töltse le az alkalmazásboltból

Kezdje el nyomon követni ezt a gyakorlatot

Kövesd nyomon a fejlődésedet a mi emelés követő alkalmazás

Edzőtermi napló nyomkövető QR-kód

Gyors belépő rendszer

Könnyen használható edzésnapló

Töltse le a Google Play Áruházból

Kövesd nyomon az edzéseidet

Használjon szakembert edzőtermi jegyzetfüzet

Tekintse meg ezt az oldalt más nyelven
English - Incline Bench Dumbbell Flys | Gym Log Track
Français - Écartés avec haltères sur incliné plat | Gym Log Track FR
Español - Aperturas con mancuernas en banco inclinado | Gym Log Track ES
български - Флай с дъмбели на наклонена пейка | Gym Log Track BG
Português - Abertura com halteres no banco inclinado | Gym Log Track PT
Deutsch - Schräge Bank-Hantel-Fliegen | Gym Log Track DE
Italiano - Croci con manubri su panca inclinata | Gym Log Track IT
日本語 - インクラインベンチダンベルフライ | Gym Log Track JA
한국인 - 인클라인 벤치 덤벨 플라이 | Gym Log Track KO
中国人 - 上斜凳哑铃飞鸟 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 上斜啞鈴飛鳥 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici | Gym Log Track CS
Dansk - Hældende bænk med håndvægte brystfly | Gym Log Track DA
ελληνικά - Ανοίγματα με αλτήρες σε Κεκλιμένη πάγκο | Gym Log Track EL
Polski - Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej | Gym Log Track PL
Svenska - Lutande bänkhantelflys | Gym Log Track SV
Русский - Грудь Расправление рук с гантелями на наклонной скамье | Gym Log Track RU
Eesti - Kaldpingil hantlitega lendamine | Gym Log Track ET
Suomi - Kalteva penkki käsipaino ristit | Gym Log Track FI
Lietuvių - Nuožulnios suolelio hantelių skraidymo | Gym Log Track LT