Флай с дъмбели на наклонена пейка

Как да изпълня Флай с дъмбели на наклонена пейка

Как да изпълня

Флай с дъмбели на наклонена пейка

Описание на упражнението

Легнете на пейка за наклоняване с подкрепа на гърба, свити колене и стъпала на поставките за крака.
Хванете дъмбелите в ръцете си с леко свити ръце, лактите широко разтворени и длани обърнати към тавана.
Вдигнете дъмбелите, като вдигнете ръцете си нагоре и напред.
Когато дъмбелите се приближат, върнете се в начална позиция и повторете.

Съвети за упражнението

Дръж гръб си добре подпрян на пейката.
Не дръжте лактите близо до торса; Отвори ги широко.
Поддържайте плавен ритъм на дишане.

Основна мускулна група: Гърди
Вторична мускулна група: Горната част на гърдите
Оборудване: Дъмбел
Схватка: Чук
Номер на захвата: Едноръчно

Дата на публикуване: Oct 7, 2025
Последна актуализация: Oct 30, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за следене на лифт

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване дневник за тренировки

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист спортно тетрадка

Прегледайте тази страница на друг език