上斜啞鈴飛鳥

如何執行 上斜啞鈴飛鳥

如何執行

上斜啞鈴飛鳥

訓練項目說明

  1. 躺在下坡長椅上，背部支撐，膝蓋彎曲，雙腳放在腳踏板上。
  2. 雙手微彎，肘部張開，掌心朝向天花板，握住啞鈴。
  3. 將雙臂向上且向前抬起來抬起啞鈴。
  4. 當啞鈴接近時，回到起始位置，重複此動作。

訓練技巧

  1. 背部要穩穩地靠在長椅上。
  2. 不要把手肘靠近軀幹;睜大眼睛。
  3. 維持平穩的呼吸模式。

主要肌肉群
胸肌
次要肌群
上胸肌
器材
啞鈴
握把
錘式握法
握把編號
單手握法

發佈日期： Oct 7, 2025
最後更新： Oct 30, 2025

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