Gépes bemárt

Hogyan kell végrehajtani Gépes bemárt

Hogyan kell végrehajtani

Gépes bemárt

Gyakorlat leírása

Ülj a mellkas-lehúzó gép rácsai közé, és tartsd a rácsokat úgy, hogy a karjaid a hátad fölé húzva hajtott könyökökkel húzzák.
Dőlj előre, hajlítsd meg a térdedet, és tartsd a lábad a támlékon.
Nyomd le a fogantyúkat azzal, hogy kiegyenesíted a karjaidat.
Amikor a karjaid teljesen egyenessé válnak, térj vissza az eredeti pozícióba, és ismételd meg.

Gyakorlat tippek

Tartsd végig előrehajolva.
Tartsd meg a jó tempót és a ritmust.
Tartsd meg a sima légzési mintát, és kerüld a légzésvisszatartást.

Elsődleges izomcsoport: Mellkas
Másodlagos izomcsoport: Teljes mellkas
Felszerelés: Tűgépezet
Fogás: Kalapács
Markolat szám: Kétkezes

Közzététel dátuma: Nov 5, 2025
Utolsó frissítés: Nov 5, 2025

Takarítson meg időt a Gym Log Track használatával

Töltse le az alkalmazásboltból

Kezdje el nyomon követni ezt a gyakorlatot

Kövesd nyomon a fejlődésedet a mi alkalmazás edzések rögzítésére

Edzőtermi napló nyomkövető QR-kód

Gyors belépő rendszer

Könnyen használható súlyemelési napló

Töltse le a Google Play Áruházból

Kövesd nyomon az edzéseidet

Használjon szakembert edzőtermi könyv

Tekintse meg ezt az oldalt más nyelven