Μηχανή Βυθίσεις

Πώς να εκτελέσετε Μηχανή Βυθίσεις

Πώς να εκτελέσετε

Μηχανή Βυθίσεις

Περιγραφή άσκησης

Καθίστε ανάμεσα στις ράβδους μιας μηχανής βύθισης στήθους και κρατήστε τις ράβδους περνώντας τα χέρια σας από την πλάτη σας με λυγισμένους αγκώνες.
Σκύψτε προς τα εμπρός και λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε τα πόδια σας στα στηρίγματα.
Πιέστε προς τα κάτω τις λαβές ισιώνοντας τα χέρια σας.
Καθώς τα χέρια σας γίνονται εντελώς ίσια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Συμβουλές άσκησης

Κρατήστε τον εαυτό σας γερμένο προς τα εμπρός καθ' όλη τη διάρκεια.
Διατηρήστε καλό ρυθμό και ρυθμό.
Διατηρήστε ένα ομαλό μοτίβο αναπνοής και αποφύγετε το κράτημα της αναπνοής.

Κύρια Ομάδα Μυών: Στήθος
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Ολόκληρο στήθος
Εξοπλισμός: Μηχανή PIN
Λαβή: Σφυρί
Αριθμός λαβής: Δύο χέρια

Ημερομηνία δημοσίευσης: Nov 5, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 5, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή για καταγραφή προπονήσεων

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση ημερολόγιο καταγραφής άρσης βαρών

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία βιβλίο γυμναστηρίου

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα