Lemez gép mellkasnyomás

Hogyan kell végrehajtani Lemez gép mellkasnyomás

Hogyan kell végrehajtani

Lemez gép mellkasnyomás

Gyakorlat leírása

  1. Szállj fel egy plate mellnyomás gépre, hátad megtámaszkodva, térdeid hajlítva, lábad a rácsok alatt rögzítve.
  2. Fogd meg a gép fogantyúit, miközben a könyökeidet vállakig nyitod, és hajlítod a karjaidat.
  3. Told előre a gép fogantyúit azzal, hogy kiegyenesíted a karjaidat.
  4. Térj vissza az eredeti pozícióba, és ismételd meg.

Gyakorlat tippek

  1. Ne hajolj előre, miközben a fogantyúkat nyomod.
  2. Tartsd a tenyered a padló felé.
  3. Tartsd fenn a rendszeres légzési mintát.

Elsődleges izomcsoport
Mellkas
Másodlagos izomcsoport
Középső mellkas
Felszerelés
Lemezgép
Fogás
Felett
Markolat szám
Kétkezes

Közzététel dátuma: Nov 7, 2025
Utolsó frissítés: Nov 7, 2025

Takarítson meg időt a Gym Log Track használatával

Töltse le az alkalmazásboltból

Kezdje el nyomon követni ezt a gyakorlatot

Kövesse nyomon a fejlődését ehhez a gyakorlatához a mi... edzőterem nyomkövető

Edzőtermi napló nyomkövető QR-kód

Gyors belépő rendszer

Könnyen használható fitneszkövető alkalmazás

Töltse le a Google Play Áruházból

Kövesd nyomon az edzéseidet

Használja a mi professzionálisunkat edzőtermi alkalmazás

Tekintse meg ezt az oldalt más nyelven
English - Plate Machine Chest Press | Gym Log Track
Français - Presse pectorale avec machine à plaques | Gym Log Track FR
Español - Press de pecho con máquina de placas | Gym Log Track ES
български - Машина за гърди с плоча | Gym Log Track BG
Português - Supino com placas na máquina | Gym Log Track PT
Deutsch - Plattenmaschine Brustpresse | Gym Log Track DE
Italiano - Pressa pettorale con macchina a piastre | Gym Log Track IT
日本語 - プレートマシンチェストプレス | Gym Log Track JA
한국인 - 플레이트 머신 체스트 프레스 | Gym Log Track KO
中国人 - 杠铃片器械卧推 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 槓片器械臥推 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Talíř Stroj na Tlak na lavičce | Gym Log Track CS
Dansk - Plademaskine til brystpres | Gym Log Track DA
ελληνικά - Πρέσα στήθους σε μηχανή με πλάκες | Gym Log Track EL
Polski - Wyciskanie na maszynie z płytami | Gym Log Track PL
Svenska - Plattmaskinbröstpress | Gym Log Track SV
Русский - Грудь Жим на тренажере с дисками | Gym Log Track RU
Eesti - Kettakettaga masin rinnapress | Gym Log Track ET
Suomi - Levykoneellinen rintaprässi | Gym Log Track FI
Lietuvių - Plokštės mašinos krūtinės spaudimas | Gym Log Track LT