핀 머신 레그 익스텐션

수행하는 방법 핀 머신 레그 익스텐션

수행하는 방법

핀 머신 레그 익스텐션

운동 설명

등받이를 무릎이 기계의 피벗 포인트와 맞춰지도록 맞추세요. 정강이 패드를 발목 바로 위에 올려놓고, 핀으로 원하는 무게를 선택하세요.
등을 패드에 평평하게 붙이고 똑바로 앉으세요. 옆손잡이를 잡고 발을 굽힌 채 다리를 90도 굽히는 상태로 시작하세요.
대퇴사두근을 수축시켜 다리를 곧게 펴세요. 다리가 거의 잠길 때까지 부드럽게 무게를 들어 올리되, 과신전은 피하세요.
천천히 무게를 시작 위치로 내리면서 대퇴사두근에 긴장을 유지하세요. 원하는 반복 횟수만큼 반복한다.

운동 팁

등을 곧게 펴고 구부정하지 말아라.
벤치 밑의 철봉을 잡아 지지를 하세요.
부드러운 호흡 패턴을 유지한다.

주요 근육 그룹: 다리
보조 근육 그룹: 대퇴사두근
장비: 핀 머신

게시 날짜: Nov 4, 2025
마지막 업데이트: Nov 4, 2025

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