ピンマシンレッグエクステンション

実行方法ピンマシンレッグエクステンション

実行方法

ピンマシンレッグエクステンション

エクササイズ説明

バックレストを調整して、膝がマシンの支点の位置に合うようにします。すねパッドは足首のすぐ上に当たるように調整し、ピンで希望の重量を選択します。
背中をパッドにしっかりつけてまっすぐに座ります。サイドハンドルを握り、足は足首を曲げた状態にし、脚は90度に曲げた位置からスタートさせます。
大腿四頭筋を収縮させて脚をまっすぐに伸ばします。脚がほぼロックされるまで滑らかに重量を持ち上げますが、完全に過伸展させないよう注意します。
重量をゆっくり元の位置に戻し、大腿四頭筋の緊張を保ちます。希望する回数だけ繰り返します。

エクササイズヒント

背筋をまっすぐに保ち、猫背にならないようにしましょう。
支えとしてベンチの下のバーを握ります。
呼吸はスムーズに保ちましょう。

主な筋肉群: 脚
二次的な筋群: 大腿四頭筋
器具: ピンマシン

公開日： Nov 4, 2025
最終更新日： Nov 4, 2025

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