插銷式機器腿伸

如何執行 插銷式機器腿伸

如何執行

插銷式機器腿伸

訓練項目說明

  1. 調整靠背，使你的膝蓋與機械支點對齊。調整小腿墊，使其剛好放在腳踝上方，並使用插銷選擇你想要的重量。
  2. 坐直並讓背部緊貼靠墊。握住側邊手把，保持腳部屈曲，讓雙腿起始於90度彎曲。
  3. 收縮股四頭肌伸直雙腿。以順暢的動作抬起重量，直到雙腿接近完全伸直，但避免完全過伸。
  4. 慢慢將重量降低回起始位置，整個過程保持股四頭肌的張力。重複至所需次數。

訓練技巧

  1. 保持背部挺直，避免駝背。
  2. 握住長椅下方的支撐桿。
  3. 維持均勻的呼吸。

主要肌肉群
腿部
次要肌群
股四頭肌
器材
密碼機

發佈日期： Nov 4, 2025
最後更新： Nov 4, 2025

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