Машина за разгъване на крака с щифт

Как да изпълня

Настройте облегалката така, че коленете ви да се подравняват с точката на въртене на машината. Настройте подложката на пищялите да лежи точно над глезените и изберете желаното тегло с помощта на щифта.
Седнете изправено с гръб плътно до подложката. Хвани страничните дръжки, дръж стъпалата си свити и остави краката да започнат с извивка от 90 градуса.
Изправете краката си, като свиете квадрицепса. Вдигнете тежестта плавно, докато краката ви почти не се заключат, но избягвайте пълно хиперекстензия.
Бавно спуснете тежестта обратно в началната позиция, като поддържате напрежение в квадрицепсите през цялото време. Повторете за желания брой повторения.

Дата на публикуване: Nov 4, 2025
Последна актуализация: Nov 4, 2025

Използвайте професионалист спортно тетрадка