Extensão de pernas com máquina de pinos

Como realizar

Ajuste o encosto de modo que seus joelhos fiquem alinhados com o ponto de pivô da máquina. Ajuste a almofada das canelas para repousar logo acima dos tornozelos e selecione o peso desejado usando o pino.
Sente-se ereto com as costas apoiadas no encosto. Segure as alças laterais, mantenha os pés flexionados e deixe suas pernas começarem com um ângulo de 90 graus.
Estenda as pernas contraindo os quadríceps. Levante o peso em um movimento suave até que suas pernas estejam quase totalmente estendidas, mas evite a hiperextensão completa.
Abaixe o peso lentamente de volta à posição inicial, mantendo a tensão nos quadríceps durante todo o exercício. Repita pelo número desejado de repetições.

Data de publicação: Nov 4, 2025
Última atualização: Nov 4, 2025