καρφιτσών μηχανής Πόδια Επέκταση

Πώς να εκτελέσετε

Ρυθμίστε την πλάτη έτσι ώστε τα γόνατά σας να ευθυγραμμίζονται με το σημείο περιστροφής του μηχανήματος. Ρυθμίστε την κνήμη ώστε να ακουμπάει ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους σας και επιλέξτε το επιθυμητό βάρος χρησιμοποιώντας την καρφίτσα.
Καθίστε όρθια με την πλάτη σας επίπεδη στο μαξιλάρι. Πιάστε τις πλαϊνές λαβές, κρατήστε τα πόδια σας λυγισμένα και αφήστε τα πόδια σας να ξεκινήσουν με κάμψη 90 μοιρών.
Ισιώστε τα πόδια σας συσπώντας τους τετρακέφαλους σας. Σηκώστε το βάρος με ομαλή κίνηση μέχρι τα πόδια σας να κλειδώσουν σχεδόν έξω, αλλά αποφύγετε την πλήρη υπερέκταση.
Χαμηλώστε αργά το βάρος πίσω στην αρχική θέση, διατηρώντας την ένταση στους τετρακέφαλους σας καθ' όλη τη διάρκεια. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Ημερομηνία δημοσίευσης: Nov 4, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 4, 2025

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή παρακολούθησης ανελκυστήρα

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία τετράδιο γυμναστηρίου