Estensione delle gambe con spillo macchina

Come eseguire

Regola lo schienale in modo che le ginocchia siano allineate con il punto di articolazione della macchina. Sistema il cuscinetto per gli stinchi appena sopra le caviglie e scegli il peso desiderato usando il perno.
Siediti diritto con la schiena appoggiata al cuscino. Afferra le maniglie laterali, mantieni i piedi flessi e lascia che le gambe partano da un angolo di 90 gradi.
Raddrizza le gambe contraendo i quadricipiti. Solleva il peso con un movimento lento fino a quasi estendere completamente le gambe, evitando l’iperestensione completa.
Abbassa lentamente il peso tornando alla posizione iniziale, mantenendo la tensione nei quadricipiti durante l’intero esercizio. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Data di pubblicazione: Nov 4, 2025
Ultimo aggiornamento: Nov 4, 2025

Tieni traccia dei tuoi progressi con il nostro app per il monitoraggio degli ascensori

Rivolgiti a un professionista quaderno da palestra