Ställ ryggstödet så att knäna är i linje med maskinens vridpunkt. Justera benskyddet så att det vilar precis ovanför anklarna och välj önskad vikt med nålen.
Sitt upprätt med ryggen platt mot dynan. Greppa sidohandtagen, håll fötterna böjda och låt benen börja i en 90-graders böjning.
Sträck ut benen genom att dra ihop quadriceps. Lyft vikten i en mjuk rörelse tills benen nästan är låsta, men undvik full hyperextension.
Sänk långsamt vikten tillbaka till startpositionen och behåll spänningen i lårmusklerna under hela processen. Upprepa för önskat antal upprepningar.
Övningstips
Håll ryggen rak och undvik att sjunka ihop.
Ta tag i styret under bänken för stöd.
Upprätthålla ett jämnt andningsmönster.
Primär muskelgrupp
Ben
Sekundär muskelgrupp
Lårmuskler
Utrustning
Stiftmaskin
Publiceringsdatum: Nov 4, 2025
Senast uppdaterad: Nov 4, 2025
Skanna för att ladda ner
