Juster ryglænet, så dine knæ er på linje med maskinens pivotpunkt. Juster skinnebenspuden, så den hviler lige over anklerne, og vælg din ønskede vægt med stiften.
Sid oprejst med ryggen fladt mod puden. Hold fat i sidehåndtagene, hold fødderne bøjede, og lad dine ben starte i en 90-graders vinkel.
Stræk benene ved at spænde dine quadriceps. Løft vægten i en jævn bevægelse, indtil dine ben næsten er låst, men undgå fuld hyperextension.
Sænk langsomt vægten tilbage til startpositionen, mens du opretholder spænding i dine quadriceps hele tiden. Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Øvelse tips
Hold ryggen lige og undgå at synke sammen.
Grib stængerne under bænken for støtte.
Oprethold en jævn vejrtrækning.
Primær muskelgruppe
Ben
Sekundær muskelgruppe
Quads
Udstyr
Pinkodeautomat
Udgivelsesdato: Nov 4, 2025
Sidst opdateret: Nov 4, 2025
Scan for at downloade
