Ustaw oparcie tak, aby twoje kolana były zgodne z punktem obrotu maszyny. Dostosuj poduszkę pod piszczele, tak aby spoczywała tuż nad kostkami, i wybierz pożądaną wagę za pomocą bolca.
Usiądź prosto, z plecami przylegającymi do oparcia. Chwyć boczne uchwyty, trzymaj stopy zgięte i rozpocznij ćwiczenie z kątem 90 stopni w kolanach.
Prostuj nogi, napinając mięśnie czworogłowe. Podnoś ciężar płynnie aż nogi będą prawie w pełni wyprostowane, ale unikaj całkowitego przeprostu.
Powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej, zachowując napięcie mięśni czworogłowych. Powtórz wybraną liczbę powtórzeń.
Wskazówki dotyczące ćwiczenia
Trzymaj plecy prosto i unikaj garbienia się.
Chwyć pręty pod ławką dla podparcia.
Utrzymuj równomierny rytm oddechu.
Główna grupa mięśniowa
Nogi
Wtórna grupa mięśniowa
Mięśnie czworogłowe
Sprzęt
Maszyna do pinek
Data publikacji: Nov 4, 2025
Ostatnia aktualizacja: Nov 4, 2025
Zeskanuj, aby pobrać
