핀 머신 햄스트링 컬

수행하는 방법 핀 머신 햄스트링 컬

수행하는 방법

핀 머신 햄스트링 컬

운동 설명

등받이를 조절하여 무릎이 기계의 회전축과 일직선이 되도록 합니다. 허벅지 패드를 조절하여 다리를 고정하고 발목 패드를 발뒤꿈치 바로 위에 위치시킵니다. 핀을 사용해 원하는 무게를 선택합니다.
등을 패드에 평평하게 붙이고 등을 곧게 펴서 앉으며, 손으로 손잡이를 잡습니다. 다리를 똑바로 펴고 발을 들어 올려 컬을 시작할 준비를 합니다.
무릎을 구부려 발목 패드를 아래와 뒤쪽으로 당기면서 햄스트링을 수축시킵니다. 관성의 도움 없이 부드럽고 조절된 동작에 집중하세요.
햄스트링의 긴장을 유지하면서 다리를 천천히 시작 위치로 되돌립니다. 무게가 갑자기 떨어지지 않도록 주의하세요. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

운동 팁

등을 곧게 펴고 구부정하게 앉지 않도록 합니다.
지지대 아래의 바를 잡아 지지하세요.
호흡을 일정하게 유지합니다.

주요 근육 그룹: 다리
보조 근육 그룹: 햄스트링
장비: 핀 머신

게시 날짜: Oct 21, 2025
마지막 업데이트: Nov 1, 2025

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