아이볼 / 스컬 크러셔

수행하는 방법 아이볼 / 스컬 크러셔

수행하는 방법

아이볼 / 스컬 크러셔

운동 설명

등을 받치고 무릎을 굽히고 발을 바닥에 딛고 벤치에 누워라.
팔을 구부리고 팔꿈치를 어깨 위로 올리고 손바닥을 위로 향하게 하여 이마 위에 바벨을 잡으세요.
팔을 곧게 펴고 바벨을 이마 위에 올려놓습니다.
잠시 버티다가 원래 위치로 돌아가 반복한다.

운동 팁

어깨를 움직이지 마세요.
운동을 천천히 수행하고 갑작스러운 움직임을 피하세요.
원활한 호흡 패턴을 유지하고 숨을 참지 마세요.

주요 근육 그룹: 삼두근
보조 근육 그룹: 전체 삼두근
장비: 바벨
그립: 오버핸드
그립 번호: 양손 그립

게시 날짜: Sept 5, 2025
마지막 업데이트: Nov 2, 2025

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