Silmakoobad / Koljuluumurdjad

Kuidas esineda Silmakoobad / Koljuluumurdjad

Kuidas esineda

Silmakoobad / Koljuluumurdjad

Harjutuse kirjeldus

Lama pingile, selg toetudes, põlved kõverdatud ja jalad põrandal.
Hoia kangi otsaesisel, käed kõverdatud, küünarnukid õlgade kohal ja peopesad ülespoole.
Tõsta kang, sirutades käed ja hoides kangi otsmikul.
Hoia natuke kinni, naase algasendisse ja korda.

Harjutuse näpunäited

Vältige õlgade liigutamist.
Tee harjutust aeglaselt ja väldi järske liigutusi.
Säilita sujuv hingamismuster ja väldi hinge kinni hoidmist.

Peamine lihasrühm: Triitseps
Teisene lihasrühm: Kogu Triitseps
Varustus: Kang
Gripp: Üle
Haigusnumber: Kahe käega

Avaldamiskuupäev: Sept 5, 2025
Viimati uuendatud: Nov 2, 2025

Säästke oma aega jõusaalilogi rajaga

Laadige alla rakenduste poest

Alusta selle harjutuse jälgimist

Jälgige oma edusamme meie abil jõusaali salvestamise rakendus

Jõusaali logiraja QR-kood

Kiire sisenemise süsteem

Lihtne kasutada treeningukalendri rakendus

Laadige alla Google Play poest

Jälgi oma treeninguid

Kasutage professionaali jõusaali päeviku rakendus

Vaata seda lehte teises keeles