Olhos / Crushers de crânio

Como realizar Olhos / Crushers de crânio

Como realizar

Olhos / Crushers de crânio

Descrição do exercício

Deite-se em um banco com as costas apoiadas, joelhos dobrados e pés no chão.
Segure uma barra sobre a testa com os braços dobrados, cotovelos sobre os ombros e palmas voltadas para cima.
Levante a barra estendendo os braços, mantendo-a sobre a testa.
Segure por um momento, retorne à posição inicial e repita.

Dicas de exercícios

Evite mexer os ombros.
Realize o exercício devagar e evite qualquer movimento brusco
Mantenha um padrão de respiração suave e evite prender a respiração.

Grupo Muscular Primário: Tríceps
Grupo Muscular Secundário: Tríceps completo
Equipamento: Barra
Pegada: Sobre
Número do punho: Duas mãos

Data de publicação: Sept 5, 2025
Última atualização: Nov 2, 2025

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