眼球/颅骨粉碎器

如何执行眼球/颅骨粉碎器

如何执行

眼球/颅骨粉碎器

动作描述

躺在长椅上，背部支撑，膝盖弯曲，双脚着地。
将杠铃举在额头上，双臂弯曲，肘部搭在肩膀上，手掌朝上。
通过伸直手臂同时将杠铃放在额头上方来抬起杠铃。
保持一段时间，返回初始位置，重复。

动作技巧

避免移动肩膀。
动作要慢，避免任何僵硬的动作。3.保持平稳的呼吸节奏，避免屏气。

主要肌群: 肱三头肌
次要肌肉群: 全肱三头肌
器械: 杠铃
握柄: 上
握把编号: 双手

发布日期： Sept 5, 2025
最后更新： Nov 2, 2025

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