目玉/スカルクラッシャー

実行方法 目玉/スカルクラッシャー

実行方法

目玉/スカルクラッシャー

エクササイズ説明

  1. 背中を支えられたベンチに仰向けになり、膝を曲げて足を床に置きます。
  2. バーベルを額の上に持ち、腕を曲げた状態で肘を肩の上に置き、手のひらを上に向けます。
  3. バーベルを額の上に保ちながら腕をまっすぐに伸ばして持ち上げます。
  4. しばらくそのまま保持し、元の位置に戻して繰り返します。

エクササイズヒント

  1. 肩を動かさないようにしてください。
  2. エクササイズはゆっくり行い、急な動きを避けてください。
  3. 呼吸をスムーズに保ち、息を止めないようにしてください。

主な筋肉群
上腕三頭筋
二次的な筋群
上腕三頭筋全体
器具
バーベル
握る
オーバーハンド
グリップナンバー
両手

公開日: Sept 5, 2025
最終更新日: Nov 2, 2025

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