目玉／スカルクラッシャー

実行方法目玉／スカルクラッシャー

実行方法

目玉／スカルクラッシャー

エクササイズ説明

背中を支えられたベンチに仰向けになり、膝を曲げて足を床に置きます。
バーベルを額の上に持ち、腕を曲げた状態で肘を肩の上に置き、手のひらを上に向けます。
バーベルを額の上に保ちながら腕をまっすぐに伸ばして持ち上げます。
しばらくそのまま保持し、元の位置に戻して繰り返します。

エクササイズヒント

肩を動かさないようにしてください。
エクササイズはゆっくり行い、急な動きを避けてください。
呼吸をスムーズに保ち、息を止めないようにしてください。

主な筋肉群: 上腕三頭筋
二次的な筋群: 上腕三頭筋全体
器具: バーベル
握る: オーバーハンド
グリップナンバー: 両手

公開日： Sept 5, 2025
最終更新日： Nov 2, 2025

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