眼球/顱骨粉碎式

如何執行 眼球/顱骨粉碎式

如何執行

眼球/顱骨粉碎式

訓練項目說明

  1. 躺在長椅上，背部支撐，膝蓋彎曲，雙腳著地。
  2. 將槓鈴舉在額頭上方，雙臂彎曲，手肘搭在肩膀上，手掌朝上。
  3. 將雙臂伸直，同時將槓鈴放在額頭上方，來抬起槓鈴。
  4. 保持一段時間，回到原位，重複。

訓練技巧

  1. 避免移動肩膀。
  2. 動作要慢，避免任何抽搐的動作。3.保持平穩的呼吸模式，避免屏氣。

主要肌肉群
三頭肌
次要肌群
完整三頭肌
器材
槓鈴
握把
上握
握把編號
雙手握法

發佈日期： Sept 5, 2025
最後更新： Nov 2, 2025

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