Очни ябълки / Смачкване на черепа

Как да изпълня Очни ябълки / Смачкване на черепа

Как да изпълня

Очни ябълки / Смачкване на черепа

Описание на упражнението

Легнете на пейка с гръб, свити колене и стъпала на пода.
Дръжте щангата над челото си, с ръце свити, лакти над раменете и длани нагоре.
Вдигнете щангата, като изправите ръцете си, като държите щангата над челото.
Задръжте известно време, върнете се в начална позиция и повторете.

Съвети за упражнението

Избягвайте да движите раменете си.
Изпълнявайте упражнението бавно и избягвайте резки движения.
Поддържайте плавен ритъм на дишане и избягвайте задържане на дъха.

Основна мускулна група: Трицепси
Вторична мускулна група: Цялостни трицепс
Оборудване: Щанга
Схватка: Над
Номер на захвата: Двуръчно

Дата на публикуване: Sept 5, 2025
Последна актуализация: Nov 2, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за записване в спортна зала

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване приложение за календар с тренировки

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист приложение за фитнес дневник

Прегледайте тази страница на друг език