덤벨 밀리터리 프레스

수행하는 방법 덤벨 밀리터리 프레스

수행하는 방법

덤벨 밀리터리 프레스

운동 설명

어깨 너비로 발을 벌리고 앉거나 서십시오. 어깨 높이에서 양손에 덤벨을 들고, 손바닥은 앞으로 향하고 팔꿈치는 어깨 바로 아래로 굽히세요.
등을 곧게 펴고, 코어를 단단하게 하며, 가슴을 펴세요. 앉아 있을 때는 등을 지지하고 발을 바닥에 평평하게 붙이세요.
팔꿈치를 잠기지 않고 팔이 완전히 머리 위로 뻗을 때까지 덤벨을 곧게 누르세요. 무게추를 귀 위쪽에 맞추세요.
덤벨을 천천히 어깨 높이의 시작 위치로 내리면서 컨트롤과 긴장을 유지합니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한다.

운동 팁

등을 깔끔하게 아치형으로 하고 손목을 곧게 펴라.
팔꿈치를 몸통에 너무 가깝게 두지 마세요.
부드러운 호흡 패턴을 유지하고 숨을 참지 마세요.

주요 근육 그룹: 어깨
보조 근육 그룹: 전체 어깨
장비: 덤벨
그립: 오버핸드
그립 번호: 한손 그립

게시 날짜: Nov 4, 2025
마지막 업데이트: Nov 4, 2025

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