Sente-se ou fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Segure um haltere em cada mão na altura dos ombros, com as palmas voltadas para frente e cotovelos dobrados logo abaixo da altura dos ombros.
Mantenha as costas retas, o core tenso e o peito para cima. Se estiver sentado, certifique-se de que suas costas estejam apoiadas e os pés apoiados no chão.
Pressione os halteres para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos acima da cabeça, mas sem travar os cotovelos. Mantenha os pesos alinhados com seus ouvidos no topo.
Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial na altura dos ombros, mantendo o controle e a tensão. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de exercícios
Mantenha as costas bem arqueadas e os pulsos retos.
Não mantenha o cotovelo muito próximo ao torso.
Mantenha um padrão de respiração suave e evite prender a respiração.
Grupo Muscular Primário
Ombros
Grupo Muscular Secundário
Ombros Cheios
Equipamento
Haltere
Pegada
Sobre
Número do punho
Com uma mão
Data de publicação: Nov 4, 2025
Última atualização: Nov 4, 2025
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