Sėdėkite arba atsistokite kojomis pečių plotyje. Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį pečių aukštyje, delnais nukreiptais į priekį, o alkūnėmis sulenktomis šiek tiek žemiau pečių lygio.
Laikykite nugarą tiesiai, šerdį įtemptą ir krūtinę aukštyn. Jei sėdite, įsitikinkite, kad nugara yra atremta, o kojos yra lygios ant grindų.
Spauskite hantelius tiesiai į viršų, kol rankos bus visiškai ištiestos virš galvos, bet neužfiksuodami alkūnių. Laikykite svarmenis vienoje linijoje su ausimis viršuje.
Lėtai nuleiskite hantelius atgal į pradinę padėtį pečių aukštyje, išlaikydami kontrolę ir įtampą. Pakartokite norimą pakartojimų skaičių.
Pratimo patarimai
Laikykite nugarą gražiai išlenktą, o riešus tiesius.
Nelaikykite alkūnės labai arti liemens.
Išlaikykite sklandų kvėpavimą ir venkite kvėpavimo sulaikymo.
Pagrindinė raumenų grupė
Pečiai
Antrinė raumenų grupė
Visi pečiai
Įranga
Hanteliai
Gripas
Virš
Grip Numeris
Viena ranka
Išleista: Nov 4, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 4, 2025
Nuskaitykite, kad atsisiųstumėte
