Sid eller stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Hold en håndvægt i hver hånd i skulderhøjde med håndfladerne vendt fremad og albuerne bøjet lige under skulderhøjde.
Hold ryggen lige, spænd maven, og løft brystet. Hvis du sidder, skal du sikre, at ryggen er støttet, og fødderne fladt på gulvet.
Pres håndvægtene lige op, indtil dine arme er fuldt udstrakte over hovedet, men uden at låse albuerne. Hold vægtene på linje med ørerne i toppen.
Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen i skulderhøjde, mens du bevarer kontrol og spænding. Gentag det ønskede antal gentagelser.
Øvelse tips
Hold ryggen let buet og håndleddene lige.
Hold ikke albuen meget tæt på kroppen.
Oprethold et jævnt åndedrætsmønster og undgå at holde vejret.
Primær muskelgruppe
Skuldre
Sekundær muskelgruppe
Hele skuldre
Udstyr
Håndvægt
Greb
Overhånd
Grebsnummer
En hånd
Udgivelsesdato: Nov 4, 2025
Sidst opdateret: Nov 4, 2025
Scan for at downloade
